[...] 30% z białek a 20% z tłuszczy. Podczas gdy mezomorficy dobrze budują mięśnie niezależnie od tego czy nadmiar kalorii pochodzi z węglowodanów czy z tłuszczy, ektomorficy na dietach tłuszczowych nawet z dużym nadmiarem kalorii z budowaniem masy nadal mają trudności. Zasadnicze znaczenie ma również właściwa pora posiłków - ektomorfik lwią część [...]
[...] pierwsze suple zacząłem brać jakoś pół roku będąc już na diecie zbilansowanej. Każdemu, kto zaczyna przygodę z budowaniem sylwetki, będę powtarzał po stokroć – najpierw dieta, potem suple. Kupując suple, wywalisz je do kibla i się zawiedziesz ich słabym efektem działania. 1. TESTOPLAST [...]
[...] sport i kwasy : Olimp gold omega3 1000. wiecej supli nigdy nie jadlem. co do diety to stosuje ja od jakies 5 miesiecy, wczesniej mysllaem jak typowy sezonowiec: co mi da dieta w treningach. teraz wiem ze to podstawa. generalnie nie bawie sie w obliczanie bilansu kalorycznego i nie waże jedzenia czy zjem 100 czy moze 115 g owsianych na [...]
[...] temu chodzilem miesiac na silownie na poczatku wyciskalem na klate 45kg a po miesiac moze nawet po 40 dniach wyciskalem 72.5kg caly czas zwiekszala mi sie waga do wyciskania bo mialem szybki przyrost sily. waze 63 kg od okolo 2-3 lat ;/ i chcem przytyc i przypakowac uda mi sie z tym mass xxl oraz tą creatyna?. oczywiscie dieta tez wchodzi w to .
[...] 3. 14:00 posiłek po treningowy 100g ryżu 150g fileta 150g warzyw 4. 17:00 posiłek 200g twarogu chudego 3 kromki chleba razowego ogórek, pomidor 5. 20:00 kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym 50ml oliwy ogórek KALORIE: 3394 BIAŁKO: 231g TŁUSZCZ: 50g WĘGLOWODANY: 456g Tak z grubsza wygląda dieta od lutego dorzucę jeszcze białko UNS i gainera.
[...] i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). 2. Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
2013-11-15 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 26 po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 360 [...]
Witam, wcześniej miałem małe doświadczenie z siłownią(1-2 miesiące), więc mam zamiar zacząć od drugiego etapu, ponieważ ciągle mam zastrzeżenia do swojej techniki. Mam jednak jedno pytanie, czy dorzucać tutaj do treningu BCA bądź białko? Czy wystarczy porządna dieta?
[...] miałem małe doświadczenie z siłownią(1-2 miesiące), więc mam zamiar zacząć od drugiego etapu, ponieważ ciągle mam zastrzeżenia do swojej techniki. Mam jednak jedno pytanie, czy dorzucać tutaj do treningu BCA bądź białko? Czy wystarczy porządna dieta? W porządnej diecie powinieneś mieć odpowiednią ilość białka. BCAA strata kasy na tym etapie.
[...] min przebiegam około 5-8 km w ten czas. Co możecie doradzić w mojej sprawie ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-30 19:14:24 Podstawą podczas redukcji jest dieta. Trening siłowy ma pomoc podtrzymać masę mięśniową(nie da się jej zwiększyć na ujemnym bilansie kcal) + oczywiście jest to jakaś forma dodatkowej aktywności fizycznej. [...]
[...] :) Pozdrawiam, Marcin. 1.Jeśli czujesz niedosyt, to możesz dodać.Niekoniecznie w superseriach. 2.Nie widzę sensu.Przy dopiętej diecie nie potrzebujesz suplementów, zaś gdy dieta nie jest dopięta to i żadne tabletki nie pomogą ;-) 3.Takie wyniki są normalnością na początku .Dopiero po miesiącach PRZEMYŚLANYCH TRENINGÓW wykształcasz prawidłowe [...]
@ dodaję ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 60 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : siła - masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ( spontan z bardzo niskim progresem ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak lecz staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania [...]
2013-09-09 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc [...]
[...] :) Pozdrawiam, Marcin. 1.Jeśli czujesz niedosyt, to możesz dodać.Niekoniecznie w superseriach. 2.Nie widzę sensu.Przy dopiętej diecie nie potrzebujesz suplementów, zaś gdy dieta nie jest dopięta to i żadne tabletki nie pomogą ;-) 3.Takie wyniki są normalnością na początku .Dopiero po miesiącach PRZEMYŚLANYCH TRENINGÓW wykształcasz prawidłowe [...]
[...] :) Pozdrawiam, Marcin. 1.Jeśli czujesz niedosyt, to możesz dodać.Niekoniecznie w superseriach. 2.Nie widzę sensu.Przy dopiętej diecie nie potrzebujesz suplementów, zaś gdy dieta nie jest dopięta to i żadne tabletki nie pomogą ;-) 3.Takie wyniki są normalnością na początku .Dopiero po miesiącach PRZEMYŚLANYCH TRENINGÓW wykształcasz prawidłowe [...]
[...] schodząc niżej nie jestem w stanie tego nie robić. No i tutaj pojawia się moja prośba o wasze sugestie w mojej sprawie ;) wiem, że trochę nagmatwalem ale to przez to ze nie mam zbyt wielkiej wiedzy i wolę się kogoś poradzić. Dzięki za wszelkie ewentualne porady. ;) Jeśli nie robisz postępów przy tych wynikach, to leży technika lub/i dieta.
Tam gdzie masz progresje ciężaru zaczynaj od samego gryfu i na ciężarze docelowym wykonuj tylko jedną serię. A jak dieta? Ile masz kcal ? Choć możliwe, że po prostu trening jest dla Ciebie zbyt wymagający. Na to wpływ ma szereg czynników, takich jak staż, ilośc aktywności poza siłownią, tryb pracy...itd.